體質(zhì)虛弱的人如何運動養(yǎng)生

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-02-08 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

體質(zhì)虛弱的人如何養(yǎng)生-大眾養(yǎng)生網(wǎng)

體質(zhì)虛弱的人如何運動養(yǎng)生,我們都知道運動可以帶給人們健康的身體,那么對于那些體弱多病的人群來說什么樣的運動方式適合他們,他們又應(yīng)該如何鍛煉呢?下面我們請專家來為我們解釋一下。

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日常運動以舒展筋骨,活動氣血為主,不宜多出汗,輕微出汗即停,每天運動時間為半個小時到一個半小時左右,時間長短依自己體力而定,不能運動后覺得累乏(可一次運動一小時,也可分為兩次,三次,每次二十來分鐘,合起來一小時也行)

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運動的準則是,怎么舒服怎么運動,反正不要讓自己累著。

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推薦的室外運動,快走,慢跑,如果是早上運動,最好在太陽升起后再開始,慢走每次一個小時以上,快走,慢跑每次半個小時左右

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另有室內(nèi)運動,踮腳尖,捶后腰,摩后腰,轉(zhuǎn)腰,雙腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等

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除運動外,還有一些小動作之類的,像咽唾液,摩腹,按摩肚臍,腳底涌泉穴,大小便時咬牙,收縮臀肌,會陰(不建議練習提肛之法)

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腎虛者要多活動腰部及下肢,動作不可猛烈,宜慢慢而動,關(guān)節(jié)打開即可,另,在體質(zhì)尚虛時不要做力量型的運動,健美的運動,與養(yǎng)生的運動是不一樣的,練肌肉并不利于養(yǎng)生,看各國肌肉健壯之士,少有得享高壽者便明了,那種運動是反自然的,看中國之的功夫高手,如近代前賢,留有影像者,王薌齋,萬籟聲,王子平,諸位先生,文弱如書生,然一出手便能擊人于丈外,所以運動,主要是全身和諧,而不是強壯某一部分的肌肉,這個是一定要弄明白的。

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另外,平常坐時一定要坐直,不可體態(tài)不正,如果常期脊柱側(cè)彎,晚年腰背必出問題,走路也要注意正確的姿勢,不可養(yǎng)成不良習慣。

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專家講解的體質(zhì)虛弱的人如何運動養(yǎng)生您知道了嗎?專家解釋說任何運動都有適合的人群和不適合的人群,我們應(yīng)該對自己的身體進行正確的分析才能制定出科學(xué)的運動方式。

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