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老年人運(yùn)動(dòng)要選擇強(qiáng)度相對(duì)較小的，量力而行的項(xiàng)目，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持才有效果，小編給老人總結(jié)了健身的五項(xiàng)原則：
1.重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應(yīng)從事3-5次、每次30-60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說(shuō)，增加40%-85%的心跳頻率。
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2.重視重量訓(xùn)練
以前的觀點(diǎn)是老人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。
3.注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”
體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
4.高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。
5.關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、怕苦、怕出洋相、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等)，由此或使鍛煉不能達(dá)到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，專家們要求健身指導(dǎo)者在為老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí)，還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒。
老年人健身遵守運(yùn)動(dòng)五項(xiàng)原則，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生就不是口號(hào)，運(yùn)動(dòng)帶給你的才是真正的快樂(lè)。
