陣子跟朋友聊天，提起清潔家居第二天出現(xiàn)的肌肉及關(guān)節(jié)痛問題。由于友人的工作關(guān)系，通常在周未或假日才有空打理家居，但每次均出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)痛的問題，而受影響的關(guān)節(jié)及肌肉既乏力、又酸軟，令他非常困擾。肌肉及關(guān)節(jié)痛的問題大都是身體未能適應(yīng)突然增加的活動(dòng)量、不正確的姿勢或使用錯(cuò)誤的肌肉發(fā)力所引致。
身體未能適應(yīng)突然增加的活動(dòng)
打掃家居時(shí)，肌肉有機(jī)會(huì)因?yàn)槭謭?zhí)工具或過度伸展而形成勞損，因而會(huì)有肌肉酸痛的感覺。此外，肌肉損傷很多時(shí)會(huì)引起肌組織的腫脹，由此所產(chǎn)生的壓力也會(huì)刺激到上述的神經(jīng)，引起肌肉酸疼。很多朋友都忽略了正確的姿勢可減少肌肉過份伸展的情況，從而減低受傷的機(jī)會(huì)。例如搬運(yùn)較重的物件時(shí)，必須保持腰部挺直，并利用大腿肌肉發(fā)力，以減少腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。
使用大肌肉發(fā)力
大肌肉的肌力及耐力往往比小肌肉好，所以抺窗時(shí)應(yīng)以肩膊的活動(dòng)代替手腕的活動(dòng)，以減低肌肉酸軟及受傷的情況。另外，進(jìn)行一些如抹窗的重復(fù)性動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該每隔十至十五分鐘便休息一至兩分鐘。
一般消除肌肉酸痛的方法包括伸展運(yùn)動(dòng)、在患處涂抹藥性軟膏和溫水浴等，以增加血液流通，加快復(fù)元；因炎癥引起的局部腫脹，則可使用冰敷舒緩。清潔家居前，先做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)熱身，也能有效減輕肌肉酸痛的情況。一般肌肉酸痛的情況會(huì)在活動(dòng)后96小時(shí)內(nèi)漸漸減退，若情況持續(xù)可能有需要向醫(yī)生求診。
