游泳時身體發(fā)生抽筋怎么有效緩解

作者:yuer66  時間:2014-10-17 13:59:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性,大多的溺水事故往往是抽筋引起的,因此如果在戲水、游泳時抽筋了,應(yīng)該盡快回到岸上做筋肉伸展,等到確認身體復(fù)原后才能再下水。

游泳時身體發(fā)生抽筋怎么有效緩解

一、如果是腳趾抽筋

坐在地面上,用單手或雙手的手指拉出腳趾,向身體方向拉扯10-25秒鐘,膝蓋盡量避免彎曲,讓腳板和腿部肌肉適度伸展。

二、如果是大腿前側(cè)抽筋

小腿向后彎曲到和大腿后側(cè)貼合,并用手壓住腳背10-15秒,讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心,可以坐在地面上進行伸展。 三、如果是小腿抽筋

坐在地面上,用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板,向身體方向拉10-15秒,讓腿部肌肉適度伸展,其間膝蓋盡量不彎曲。

四、如果是大腿后側(cè)抽筋

將抽筋的腳抬起,先用另一側(cè)的手抓住抽筋腳的腳踝,再用同側(cè)的手,輕輕揉捏大腿后側(cè)10-15秒。

如果無法上岸需要在水里自救,一定要保持鎮(zhèn)定,不要因為驚慌又嗆水而導(dǎo)致溺水,在救助人員到來以前可以先根據(jù)抽筋部位的不同先行自救,舒緩或者解除抽筋狀況。

若抽筋在小腿

讓身體自然仰浮在水面上,抽筋的腿伸直并且勾起腳尖,用同側(cè)的手將腳板往身體方向拉,再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上,讓腳盡量伸直。

游泳時抽筋自救若抽筋在大腿

若抽筋在大腿

(假如右腿抽筋)放松,讓身體仰浮在水面上,左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉,讓腳后跟壓向臀部,使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時,可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。

若抽筋在大腿內(nèi)側(cè)

(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上,右手抓住右腳踝關(guān)節(jié),左手壓住右腳膝關(guān)節(jié),右手用力向身體方向提拉。

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