你是否還在尋找各種方法試圖減肥？吃減肥藥、喝減肥茶、各種鍛煉結(jié)果還是瘦不下來(lái)。緊身的衣服不敢穿、寬松的衣服顯得更胖了，慢慢減肥路，如何才好？今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能有效去除身體多余的脂肪，還能鍛煉橫腹肌，我們一起來(lái)看看吧！
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，我們要做的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是踢腿。步驟分解如下：
將背部平躺在地板或墊子上。全身放松、腿充分伸展，膝蓋輕微的彎曲。用雙手抱著我們的頭，將肩膀抬離地板。確保你的脊柱對(duì)準(zhǔn)頸（不要向前拉你的脖子）。
開(kāi)始打腿練習(xí)，很快地移動(dòng)你的腿向上和向下像小剪刀一樣踢左、右交換。保持你的腹部肌肉緊張或收縮，將他們拉向地面。這個(gè)動(dòng)作可以做1到3個(gè)回合，30至60秒，重復(fù)循環(huán)休息、知道精疲力盡、腿發(fā)軟。
還有一種簡(jiǎn)單的踢腿練習(xí)就是，同樣將背部平躺在地板或墊子上。腿要充分?jǐn)U展，和你的手臂一樣應(yīng)該在你面前完全伸展。雙腿和雙臂與肩同寬。
抬起左腿和右臂大約離地面6到15英寸，慢慢地，約10至15次交換一下的腿和手臂。
介紹最后的一種踢腿運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)樣式，顧名思義，就是向騎自行車(chē)一樣進(jìn)行踢腿運(yùn)動(dòng)。你的腿要完全伸直一條腿在90度角，另一只腿在45度角。雙手環(huán)抱頭，將肩膀抬離地板，注意不要刻意向前拉伸脖子。開(kāi)始自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，快速移動(dòng)你的腿好像你腳踏自行車(chē)。左右交替，不斷移動(dòng)90度腿和45度腿。
以上就是像大家簡(jiǎn)單介紹了幾個(gè)踢腿運(yùn)動(dòng)，能有效減掉肚子上的贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能鍛煉出橫腹肌，環(huán)繞肚子周?chē)木壬](méi)了，穿什么衣服都好看，肚子上的肉也不再是軟綿綿的二十緊繃繃的了。
