人上了年紀(jì)，就容易骨頭酸軟無力，對(duì)于老年朋友來說，怎樣預(yù)防和改善這一癥狀呢？
怎樣預(yù)防
注意飲食均衡，并吸收適量的鈣質(zhì)和維他命D，如多進(jìn)食深綠色葉蔬菜，奶類和豆品類食品等，都對(duì)骨骼健康甚有幫助。另外研究發(fā)現(xiàn)，適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激和加強(qiáng)老年人骨骼生長(zhǎng)、增加骨質(zhì)，強(qiáng)化骨骼。
加強(qiáng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)就是一些對(duì)骨骼構(gòu)成適當(dāng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，例如步行或跑步時(shí)，身體的重量便對(duì)雙腿構(gòu)成負(fù)荷，舉起重物或與阻力抗衡等運(yùn)動(dòng)亦屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重的耐力訓(xùn)練包括步行運(yùn)動(dòng)、太極、舞蹈等，而太極和舞蹈還可以訓(xùn)練平衡，有助預(yù)防跌倒。老年人應(yīng)每周做5-7次，每次約30分鐘的運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳及呼吸速度略增，但仍可自如地談話。器械健身運(yùn)動(dòng)、舉啞鈴或沙包等屬于鍛煉體能力量的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)每周2-3次，每個(gè)動(dòng)作10-15下為一組，每次2-3組，及應(yīng)使用適當(dāng)?shù)闹亓浚催\(yùn)動(dòng)后肌肉只感到略為疲倦，而不會(huì)過份酸痛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)
應(yīng)在開始時(shí)選擇較輕量的運(yùn)動(dòng)類別，運(yùn)動(dòng)時(shí)間亦宜較短，做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)更要由較輕的重量開始，待適應(yīng)后才慢慢增加重量，以免做成損傷或意外?；加行呐K病、血壓高、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等長(zhǎng)期病患者，或已知屬嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)生另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作5-10分鐘熱身及伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要作5-10分鐘緩和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸，而且要量力而為，發(fā)現(xiàn)身體不舒服，就立即停止就醫(yī)咨詢。
