人上了年紀，就容易骨頭酸軟無力，對于老年朋友來說，怎樣預(yù)防和改善這一癥狀呢？
怎樣預(yù)防
注意飲食均衡，并吸收適量的鈣質(zhì)和維他命D，如多進食深綠色葉蔬菜，奶類和豆品類食品等，都對骨骼健康甚有幫助。另外研究發(fā)現(xiàn)，適量的負重運動能刺激和加強老年人骨骼生長、增加骨質(zhì)，強化骨骼。
加強負重運動
負重運動就是一些對骨骼構(gòu)成適當(dāng)負荷的運動，例如步行或跑步時，身體的重量便對雙腿構(gòu)成負荷，舉起重物或與阻力抗衡等運動亦屬于負重運動。負重的耐力訓(xùn)練包括步行運動、太極、舞蹈等，而太極和舞蹈還可以訓(xùn)練平衡，有助預(yù)防跌倒。老年人應(yīng)每周做5-7次，每次約30分鐘的運動，并應(yīng)達到中等運動量，即運動時心跳及呼吸速度略增，但仍可自如地談話。器械健身運動、舉啞鈴或沙包等屬于鍛煉體能力量的運動，應(yīng)每周2-3次，每個動作10-15下為一組，每次2-3組，及應(yīng)使用適當(dāng)?shù)闹亓浚催\動后肌肉只感到略為疲倦，而不會過份酸痛。
運動時注意事項
應(yīng)在開始時選擇較輕量的運動類別，運動時間亦宜較短，做負重運動時更要由較輕的重量開始，待適應(yīng)后才慢慢增加重量，以免做成損傷或意外?；加行呐K病、血壓高、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等長期病患者，或已知屬嚴重骨質(zhì)疏松者，應(yīng)先請教醫(yī)生另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運動，運動前應(yīng)作5-10分鐘熱身及伸展運動，運動后也要作5-10分鐘緩和運動。運動時應(yīng)保持正常呼吸，而且要量力而為，發(fā)現(xiàn)身體不舒服，就立即停止就醫(yī)咨詢。
