老年人經(jīng)常會遇到腰肌勞損的情況,長期從事體力勞動的朋友可能也有類似的問題,出現(xiàn)類似問題的時候,我們可以采取一些腰部鍛煉的方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
1、腰肌鍛煉保健法:仰臥保健法:患者先仰臥位,雙肘、雙腳、頭五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起,離開床面,保持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。反復(fù)按此方法進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、臥式保健法:病人采用俯臥位,雙上肢背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力抬起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持到稍感疲勞為止。按此方法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚一次。如能長期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防腰肌勞損、低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背叩擊按摩保健法:病人采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左腰部上至下。輕敲10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉5分鐘左右,一日二次。接著,用右手同左手移動。本人感覺按摩區(qū)有灼熱感,則效果較好,自覺運(yùn)動后舒服無比。這種鍛煉方法可以促進(jìn)腰部血液循環(huán),可以解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治腰肌勞損的中老年效果很好。
