?
對(duì)于腰肌勞損癥狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經(jīng)歷過(guò);腰肌勞損是近年來(lái)的常見(jiàn)、多發(fā)腰部疾病，其主要癥狀表現(xiàn)為，腰部疼痛;那面對(duì)這樣一種常見(jiàn)病，大家可以通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解其癥狀呢?下面就一起來(lái)看看吧。
?
身體前屈：
站立，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3—5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
?
轉(zhuǎn)體體操：
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。
?
背部肌肉練習(xí)：
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10—15秒后，到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿，反復(fù)做7—10次，每天堅(jiān)持做1—2次，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。
?
通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何緩解腰肌勞損癥狀，以上簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解其癥狀，也是預(yù)防腰肌勞損的好方法。
