常伸懶腰有助預(yù)防腰肌勞損

作者:1小王  時(shí)間:2014-07-15 11:10:13  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

中國人有句俗語,叫做“懶人伸懶腰”。其實(shí),這是一種偏見。伸懶腰雖然不雅觀,但這種動(dòng)作做好了也不容易,它的姿勢(shì)是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、身體后仰、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱,這是一種非常有益的健身方法。


常伸懶腰有助預(yù)防腰肌勞損

人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分別管著脊柱的屈曲和背伸活動(dòng)。連續(xù)地伏案工作、不停地打字上網(wǎng),都需要彎著腰、弓著背坐在那里,腰背部的肌肉持續(xù)地緊張、疲勞,使腰椎的負(fù)擔(dān)增大了。一個(gè)反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。


現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的,尤其是離心臟比較遠(yuǎn)的靜脈血管,就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時(shí),人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸姿勢(shì),使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),以此來牽動(dòng)全身,并引發(fā)大部分肌肉收縮,從而把淤滯沉積的血液趕回心臟,達(dá)到加速血液循環(huán)的目的。




對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說,經(jīng)常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養(yǎng);同時(shí)使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展,促進(jìn)機(jī)體平衡。不僅能增加吸氧量,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;還能防止腰肌勞損,及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。




每天起床后,首先要活動(dòng)腰部。用雙手左右分別撐腰,以輕微的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)腰部肌肉,做彎腰和后仰以及左右側(cè)彎活動(dòng),使腰部肌肉充分活動(dòng)放松。同時(shí),注意保持日常生活中正確的勞動(dòng)姿勢(shì):彎腰搬物時(shí),應(yīng)該先屈膝,寧愿屈膝屈髖,也要盡量少彎腰;拿持重物時(shí),盡量使重物靠近身體,這樣可以減輕腰部的勞動(dòng)強(qiáng)度,有效地防止腰痛。



?平時(shí)鍛煉,也可以進(jìn)行倒走訓(xùn)練。倒走時(shí),腰部會(huì)略后仰,此時(shí)腰背肌所承受力量,比平時(shí)正走時(shí)加大,使正走時(shí)不能充分活動(dòng)的腰背肌得到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢,可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時(shí)需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200—300步為宜。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。



許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態(tài),難以得到良好休息,是催促腰椎疾病產(chǎn)生的溫床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因?yàn)樗泊矔r(shí)人體的胸背部及骶骨部著床,腰部懸空,這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢(shì),而這個(gè)姿勢(shì)使腰肌處于最佳的休息位置,有利于腰痛的緩解。而睡席夢(mèng)思、軟棕繃床時(shí)腰部下塌,對(duì)腰肌疲勞的解除不利。

長期需要在電腦前向前彎腰的人,一定要選擇厚一些的墊枕,從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人,應(yīng)該選擇薄一些的墊枕,以適當(dāng)保持腰椎前凸。

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