現(xiàn)在呼啦圈運(yùn)動(dòng)成為一項(xiàng)炙手可熱的運(yùn)動(dòng),很多人認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很有趣的,小孩喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈是由于對(duì)它的興趣,有一些年輕人選擇轉(zhuǎn)呼啦圈認(rèn)為它可以起到減肥和瘦腰的作用,但是你并不知道轉(zhuǎn)呼啦圈也是有害處的.做什么運(yùn)動(dòng)都一定要適量,而轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處大家肯定知道的不多.
轉(zhuǎn)呼啦圈由于學(xué)起來(lái)比較簡(jiǎn)單,并且所需的空間也比較小,一個(gè)人在家里拿起來(lái)就可以做,所以很多人其實(shí)是為了省時(shí)省力省錢(qián)所以才選擇了轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是我們需要詳細(xì)了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈的害處有什么.
呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1
健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2
飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3
每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
4
轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5
建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
1不適合有腰肌勞損的人群
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。
呼啦圈越重越好
2在選擇呼啦圈的時(shí)候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開(kāi)始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且是持久性的運(yùn)動(dòng)，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
呼啦圈易傷到腰
3對(duì)于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下完成。
4呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量不及全身，想要達(dá)到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，才能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪及熱量，基本上要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)以上。
5飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
了解了這些轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處,大家都應(yīng)該明白適量運(yùn)動(dòng)的重要性,不能為了一時(shí)想要快速瘦身追求減肥的速度而將自己的身體健康放在次要位置,轉(zhuǎn)呼啦圈一定要時(shí)刻避免它的壞處,想要健康減肥,適量的運(yùn)動(dòng)和清淡的飲食都是十分重要的.
