睡眠的質(zhì)量如果不是很高的話，那么身體就會比較容易出現(xiàn)疾病的癥狀。睡眠質(zhì)量不高主要是指入睡比較困難，躺在床上翻來覆去的睡不著。還有就是身體在睡覺的時候容易醒，這樣的情況也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的。那么晚上睡眠不好老醒該怎么辦？下面我們就來給大家好好的介紹一下睡覺老醒怎么辦。
? 一、調(diào)整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。
二、早晨不要賴床。即早晨睡醒后立即起床，不賴床。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。
三、飲食需注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽，對失眠的病癥有一定的幫助。
四、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，可幫助睡眠。
五、自我放松法。去掉或松開緊身的衣物，上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
? 晚上睡眠不好老醒的問題看過上面的介紹以后，應(yīng)該都知道該怎么辦了吧。這樣的情況如果不能很及時的進(jìn)行治療和控制的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。應(yīng)該要及時的進(jìn)行治療和控制才行。出現(xiàn)這樣的情況就可以按照上面介紹的方法治療和控制。
