很多人在平時(shí)會(huì)比較講究進(jìn)行身體方面的鍛煉，一般需要進(jìn)行各個(gè)方面的鍛煉，這樣才會(huì)比較有效果的，其中大家比較關(guān)心的就是進(jìn)行斜方肌的鍛煉，讓自己的肩膀看起來(lái)更加的健美的，但是很多人對(duì)于斜方肌的鍛煉的方法有哪些的知識(shí)不是很清楚，那么，下面我就給大家詳細(xì)的介紹一下吧。
斜方肌訓(xùn)練比一般健美訓(xùn)練都要簡(jiǎn)單。其主要?jiǎng)幼骶褪锹柤?，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么更高難的技術(shù)或動(dòng)作。
做聳肩練習(xí)需要的器械是一對(duì)啞鈴、一個(gè)杠鈴或有手柄的器械，只要能產(chǎn)生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動(dòng)，肩抬到最高處時(shí)，做頂峰收縮，稍停一會(huì)兒。然后，兩肩緩慢下放，放到最低點(diǎn)時(shí)，感覺(jué)到雙肩充分向下伸展。這項(xiàng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度（即聳肩和放肩的過(guò)程中，兩肩的移動(dòng)距離）很小。
你可能常常見(jiàn)到一些健美者做著比較復(fù)雜的聳肩訓(xùn)練。比如，有人在做聳肩的同時(shí)，還前后轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩。其實(shí)，這樣做根本起不到強(qiáng)化練習(xí)的作用，只能徒增危險(xiǎn)。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對(duì)抗重力的時(shí)得到鍛煉和強(qiáng)化，這和前后轉(zhuǎn)肩毫無(wú)關(guān)系。所以，在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要確保兩肩上下運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行斜方肌的鍛煉的方式有很多的，但是具體的情況下，自己適合哪種方式還是需要去進(jìn)行嘗試菜知道的，而上述講的主要就是有關(guān)斜方肌的鍛煉的方法有哪些的知識(shí)，大家在進(jìn)行身體的鍛煉的時(shí)候，不妨按照上述的方式去做的，這樣不斷的堅(jiān)持往往會(huì)有比較好的效果的。
