中學生駝背怎么辦才好呢

作者:xuyan32811  時間:2015-09-29 23:56:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

當今我們的生活環(huán)境當中保證良好的個人形象是非常重要的,但是有很多中學生正在處于長身體的時候,由于不良的坐姿特別容易出現(xiàn)駝背的形象,這樣會讓整個人的氣質(zhì)有所下降,另外駝背也會導致嚴重的影響身高,出現(xiàn)駝背如果能夠及時的進行更正,就能夠得到很好的效果。

中學生駝背怎么辦才好呢

注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直??磿鴮懽謺r不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的

青少年駝背怎么辦

正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。

治療駝背:

青少年駝背,即青少年習慣性脊柱彎曲,分為脊柱側(cè)彎(向左和向右側(cè)彎)和脊柱后凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)、造成神經(jīng)障礙,導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低??梢哉f駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。青少年如發(fā)現(xiàn)“駝背”現(xiàn)象,除加強一般的體育鍛煉外,還可以采用下列方法進行矯治。

俯臥撐法

兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不著地,反復15~30次。

反撐倒立法

民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

貼墻站立法

兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘.

后仰振臂法

身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時頭向后仰?;騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運動,同時頭部后仰。每次10~20分鐘。

側(cè)向振臂

上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側(cè),掌心相對,適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反復30~40次。

單杠懸吊法

立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

上面就是對中學生駝背怎么辦才好呢的回答,通過了解以后我們知道駝背雖然不是疾病,但是對形象的影響是非常大的,我們在平時生活中盡量要保證正規(guī)的坐姿,另外平時可以睡一些硬板床,這樣對駝背矯正都有很大的幫助,另外在生活中要適當?shù)亩噙M行運動一定要長期堅持才能改掉駝背的毛病。

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