【單肩背】
好處：
用單肩掛著，不那么拘束，顯得更為隨意。
壞處：
1.高低肩
包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量，斜方肌長時間向上用力，容易引發(fā)疲倦、酸痛，長此以往會令負重肩膀聳起，形成高低肩。
2.駝背
為防止肩帶滑落，肩關(guān)節(jié)需要向前靠攏并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，易導致駝背。
3.脊椎側(cè)彎
若包過重，身體會向負重一邊傾斜，長期如此會導致脊椎側(cè)彎。
【手肘掛包】
好處：
肱二頭肌較為強壯，可承受較大壓力，感覺較輕松，并可避免手指過勞。
壞處：
1.血液循環(huán)受阻
包的壓力集中在肘關(guān)節(jié)，壓迫血管，會影響血液循環(huán)。
2.高低肩
當肱二頭肌不堪重負時，須調(diào)動斜方肌上聳，對抗包的重力，會形成高低肩。
【斜挎背】
好處：
斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關(guān)節(jié)無需向前靠攏，可避免駝背。
壞處：
1.增加斜方肌壓力
肩帶過長，背包后墜，沒有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩(wěn)定，令斜方肌受壓。
2.無法分攤壓力
沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。
【垂直手拎】
好處：
1.手腕輕松
手腕與手臂保持在同一直線上，這一姿勢最輕松。
2.發(fā)生高低肩幾率低
利用上臂及前臂肌肉，斜方肌參與較少，引起高低肩的幾率較低。
壞處：
血液循環(huán)受阻
雖然手的握力較強，但包的壓力集中于手指關(guān)節(jié)，會影響血液循環(huán)，長時間保持這一姿勢易疲勞。
【背包貼背，扣胸帶、腰帶】
好處：
1.挺直胸膛
肩帶調(diào)整令背包緊貼背部，壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。
2.分攤壓力
扣上胸帶、腰帶，調(diào)動胸部、腰部肌肉參與負重。
