青少年如何預(yù)防駝背

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-01-06 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ??現(xiàn)實生活中經(jīng)??梢砸姷揭恍劚车娜?,其實這是一種很不好的習(xí)慣,不僅看起來沒精打采,時間長了還會影響人體的正常發(fā)育,因此還是需要及時改正的。駝背的形成也是日積月累而來的,年輕拒絕駝背就需要一點一點的培養(yǎng)。

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對于駝背的形成原因和防治方法還是有必要學(xué)習(xí)的,近些年來很多年輕人甚至小孩都出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象,這不僅是因為各種不良姿勢造成的,還具有很大的心理因素,因此還是需要及時改正的。

? ??一、預(yù)防駝背重點在青春期

? ??青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發(fā)生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

? ??二、如何預(yù)防駝背

? ??注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直??磿鴮懽謺r不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

? ??正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

? ??加強體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展。

? ??三、矯正駝背貴在堅持

? ??手扶培壓胸腰練習(xí):距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,夠不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

? ??兩臂翻握挺胸腰練習(xí):背對社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

? ??背手挺胸練習(xí):兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。


? ??溫馨提示:對于上面介紹到的這種關(guān)于駝背的形成與治療方法還是需要人們多加注意的,不管是有駝背的人還是家人們都是不能疏忽的,趁著年輕一定要多培養(yǎng)些好的習(xí)慣,這樣才能保持身體的健康和生活的激情與活力。

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