許多人在鍛煉的時(shí)候如果不小心或沒有做熱身運(yùn)動(dòng),很有可能會(huì)拉傷到自己的肌肉,如果輕一點(diǎn),只需要在家休息幾天就可以了,但如果病情嚴(yán)重了,就得去醫(yī)院進(jìn)行治療,有些肌肉拉傷還是很嚴(yán)重的。
下肢突然用力蹬跳和準(zhǔn)備活動(dòng)不足或長時(shí)間緊張訓(xùn)練導(dǎo)致臟腸肌過度疲勞所致的損傷。常用于跳躍項(xiàng)目。其主要癥狀是:受傷后疼痛明顯,提踵痛,疼痛部位?？拷⊥戎胁考「古c肌腱交接處,部分出現(xiàn)肌腹疼痛。
1、約束(制動(dòng))。休息,避免患側(cè)下肢負(fù)重。
2、冷敷處疼痛部位(冰塊、冰袋、冷品等)10-15分鐘,一天幾次。不能讓冰塊直接接觸皮膚,可用毛巾隔離,避免凍傷皮膚。
3、用彈性繃帶壓迫受損的腓腸肌小血管,限制出血腫脹。
4、提升小腿。
迅速適當(dāng)?shù)募本却胧┯欣诨颊弑M快康復(fù)。病情嚴(yán)重或有疑問,請專業(yè)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)師協(xié)助診斷,并安排理療方案。
注意事項(xiàng):
1、在鍛煉之前和之后進(jìn)行10-15分鐘的整理和放松。尤其要注意正確的牽伸練習(xí),特別是腓腸肌的牽拉。
2、逐步增加運(yùn)動(dòng)量,使身體完全適應(yīng)。
3、挑選適合氣候的衣服。尤其是季節(jié)交替或大風(fēng)時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)衣或跑步衫。完全預(yù)熱的肌腱和肌腱更能承受牽拉。
4、專業(yè)網(wǎng)球鞋可提供良好的避震、側(cè)向支撐、抓地力強(qiáng)以及舒適的理想。
5、運(yùn)動(dòng)按摩時(shí),腓腸肌僵硬和緊張。爬行、騎車、跑步是保持腓腸肌肌力的最好運(yùn)動(dòng),在訓(xùn)練過程中要有充分的休息。
無論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng),都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太興奮,一定要做好預(yù)防措施,如果腓腸肌真的受損了,必須在第一時(shí)間采取最正確的方法進(jìn)行治療,在后期恢復(fù)階段,要特別注意運(yùn)動(dòng)量不能一下子恢復(fù)到正常的時(shí)候,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行治療。
