最近健身熱越來(lái)越流行，很多人都加入到健身的行列，但是由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有計(jì)劃，或者在推儀器的時(shí)候并沒(méi)有專門(mén)的人指導(dǎo)，很容易拉傷肌肉。所以很多剛剛健身的人都會(huì)反映，小腿前面的筋很痛，這就是肌肉拉傷造成的。那么如果在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得小腿筋痛的話應(yīng)該怎么做呢？
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较颉?
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ归g睡覺(jué)易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
肌肉拉傷是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)之前我們都要做一些熱身的活動(dòng)，把身上的筋和肌肉都拉伸以后，再每天有計(jì)劃的進(jìn)行直接的健身。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可以一天的訓(xùn)練量太大，不僅沒(méi)有效果，還會(huì)很容易拉傷筋。
