啞鈴側(cè)平舉練哪里肌肉
啞鈴側(cè)平舉該項(xiàng)訓(xùn)練最重要的煅煉部位就是三角肌這一部位，而且他有一個優(yōu)點(diǎn)，就是不易煅煉到其他的部位，不容易借勢營銷，重要煅煉止于肱骨的三角肌。我們也都掌握，手上江起吊舉起來的狀況下，事實(shí)上三角肌是在每一個平面設(shè)計(jì)圖上精準(zhǔn)的移動的，所以說依據(jù)我們該項(xiàng)運(yùn)動健身的煅煉，能夠?qū)⑷羌″憻挼母雍每匆恍?/p>
啞鈴側(cè)平舉姿態(tài)關(guān)鍵點(diǎn)
1.與肩同寬自然而站，身體挺直昂首挺胸直背，手拿著啞鈴置放身體兩側(cè)固定不變手腕，手臂稍向前且胳膊肘微曲固定不變角度，膝蓋骨微曲，收緊核心。
2.吸氣，運(yùn)用肩部的動能促進(jìn)胳膊、手臂往上緩慢外伸至水平位置略高，它是最好是刺激中束位置，頂峰收縮1秒上下，維持并清晰地感受牽張反射狀況，吸氣，謙讓性還原。
啞鈴側(cè)平舉普遍問題
1.不能聳起，要不然負(fù)重不能集中到肩部。
2.無須晃動身體，防止慣性力矩影響效率高。
3.煅煉的整個過程中，無須只圖凈重量。側(cè)平舉那般的姿態(tài)不能用大凈重量進(jìn)行！
