我平時工作一直很忙,最近我買了一對啞鈴在家,用來在閑暇的時候鍛煉身體,我看到一個啞鈴箭步蹲的方式,請問一下這個應(yīng)該怎么做?
啞鈴箭步蹲是可以有效的幫助鍛煉到全身的肌肉,在運動之前,一定要做好熱身的運動,以免到時候傷到了筋骨,預(yù)備姿勢的時候就是全身站直,然后一手握一個啞鈴,保持軀干正直,向前邁出一步,腳后跟先著地,然后,身體下蹲,直到膝關(guān)節(jié)呈90度夾角,膝關(guān)節(jié)進行彎曲,用邁出腿的腳后跟發(fā)力,使自己返回到起始位置,可以有效的鍛煉到臀大肌、股四頭肌、股二頭肌。