大家可以看到那些搞過健美的,做體育的等這類的人的身上都有著很多的堅(jiān)實(shí)的肌肉,包括有胸肌,腹肌等。有些女性找男朋友的時(shí)候還要看看他身上有多少塊顯眼的肌肉。對(duì)于那些肌肉不堅(jiān)實(shí)的總認(rèn)為他沒勁,掙不到大錢等。那如何能夠練就堅(jiān)實(shí)的肌肉呢?用啞鈴怎檔練胸肌呢?
如果想你有堅(jiān)實(shí)的肌肉,我們就必須要做鍛煉才行,如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話,大伙都這樣做了,所以我們今天就來教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。
動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。
動(dòng)作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對(duì),兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn),胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。
動(dòng)作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時(shí)再提拉啞鈴。
如果想到有堅(jiān)實(shí)的胸肌,有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是利用啞鈴,專家就給我們介紹了有關(guān)運(yùn)用啞鈴練胸肌的方法,不過這種方法的練法必須是每天堅(jiān)持才能有成果,如果您兩天練,三天不練的,到頭來還是一無所獲。希望大家能夠練出結(jié)實(shí)的胸肌。