6個(gè)動(dòng)作女人塑造絕世美胸

作者:1芳菲  時(shí)間:2014-06-14 17:27:01  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

牽拉運(yùn)動(dòng)

采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體內(nèi)側(cè),緩慢地向兩邊舉起,達(dá)到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

反支撐挺身

坐在椅上,兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠,重心移至手臂,同時(shí)兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續(xù)5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

挺胸運(yùn)動(dòng)

跪立,兩臂自然下垂。上體后移,臀部坐在腳跟上,同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。

然后重心前移,挺髖,上體立起,同時(shí)吸氣,兩臂肩側(cè)屈(手心,五指張開),抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。

俯臥運(yùn)動(dòng)

俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側(cè),使上臂與地面平行,然后吸氣,兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直,同時(shí)抬頭挺胸,還原成預(yù)備姿勢,呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。


仰臥運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然后放松還原,每分鐘重復(fù)做2O-3O次。

床上運(yùn)動(dòng)

俯臥于床邊,將胸部伸出床外,然后上半身抬起,雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

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