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牛奶減肥法你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎,牛奶不僅可以補(bǔ)鈣,下面我們就來(lái)看看牛奶怎樣減肥。
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1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時(shí)候,可能會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y,其實(shí),這大可不必。適量的脂肪對(duì)人體是有益的,我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充,如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
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2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時(shí)從冰箱里取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人,不要空腹喝酸奶。
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3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用,適當(dāng)減少下一餐食量。
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4、把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵
建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時(shí)喝下,有利于睡眠質(zhì)量。
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5、三餐營(yíng)養(yǎng)要平衡
雖說(shuō)乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,午餐宜補(bǔ)充100克瘦肉或魚(yú),再加200克蔬菜;晚餐宜補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍(lán)、油菜等。如果喜歡無(wú)糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。
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通過(guò)上面的介紹,是否決定試試牛奶減肥法呢,肯定會(huì)有所收獲的。