腰背肌力失衡，會(huì)導(dǎo)致腰部生物力學(xué)失衡，產(chǎn)生腰痛。通過(guò)核心肌群的訓(xùn)練，患者腰椎的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性都能隨之增加，便可以達(dá)到減少慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率。
核心肌群
所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是軀干部位的腰背部肌肉。
運(yùn)動(dòng)療法的目的是增強(qiáng)腰背核心肌群的肌力，為退變的椎間關(guān)節(jié)提供一個(gè)動(dòng)力性的穩(wěn)定。
腰部核心肌群訓(xùn)練能對(duì)腰背痛的緩解原因
1.腰背伸展時(shí)的椎間關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與日常生活中所做的腰前屈活動(dòng)方向相反，避免了腰前曲運(yùn)動(dòng)所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；
2.腰背伸展運(yùn)動(dòng)以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢(shì)，減輕了椎間盤內(nèi)的壓力、減少椎間盤的進(jìn)一步損傷；
3.腰背運(yùn)動(dòng)改善了腰背部的血液循環(huán)，使腰背部積累的炎性致痛物質(zhì)能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法
1拱橋式運(yùn)動(dòng)
仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時(shí)向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個(gè)。
2飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開(kāi)床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。
3側(cè)橋運(yùn)動(dòng)
用同側(cè)的前臂和腳的外側(cè)作為支點(diǎn)，支撐起身體，保持身體的正直，相對(duì)最難。要求10秒，一邊10個(gè)。
4平板支撐運(yùn)動(dòng)
身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過(guò)程不要憋氣.要求10秒，10個(gè)。
5交叉支撐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作，是用異側(cè)的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳，保持水平，這個(gè)姿勢(shì)要求身體水平，目視前方。堅(jiān)持10秒，做10個(gè)。
以上動(dòng)作為一組，一共至少做三組，強(qiáng)度以自己出汗而不至于過(guò)于累為前提，每天可以做兩三次，只要不至于太疲勞。
