盤腿做可以消除我們的煩惱,下面就說說怎樣去除我們的壓力,一起來學習吧。
坐姿前屈
坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿后側(cè)被拉緊時,保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度,可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間后,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側(cè)小腿貼地,另一側(cè)小腿架在其上)開始,然后慢慢雙腿盤坐,即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,排除雜念,坐20~30分鐘即可。
是不是神奇呢,馬上試試吧