讓你一直保持苗條的秘密在你的日常決定中。這就是從改變飲食習(xí)慣這樣的迅速解決問題的方法到改變長(zhǎng)期的生活習(xí)慣。我們都知道有人想要減肥但是堅(jiān)持了兩到四個(gè)星期就放棄了(這很可能說的就是你)。減肥是沒有那么容易見效的。并且是毫無樂趣可言的。無論你因?yàn)槭裁蠢碛煞艞墸绻阆霚p肥并且想要一只保持苗條的身材你就要一直堅(jiān)持并且毫無改變的堅(jiān)持。聽起來視乎很老套，你以前也許聽過。但是為何還是有那么多人減肥不成功呢?我并非鄙視那些沒堅(jiān)持兩天就放棄了的人。你的減肥過程不太完美，而是需要進(jìn)步。我的目標(biāo)就是要鼓舞你并且讓你知道，減肥是需要時(shí)間的。這都是需要你夜以繼日的做決定的。減肥就是你地自己決定的控制，讓自己沒有退路沒有選擇只有堅(jiān)持那長(zhǎng)期的計(jì)劃。這就是關(guān)乎耐性和積極性的問題。
一點(diǎn)一點(diǎn)的改變你的生活方式，直到你喜歡上你的生活喜歡你的身材為止?，F(xiàn)在就行動(dòng)吧，這里有55個(gè)建議可以幫助你達(dá)成你的目標(biāo)。
減肥的積極性
1.制定一個(gè)小小的，具體的目標(biāo)。把它貼在冰箱或者浴室的玻璃上面。
2.用天平作為你的計(jì)重器，來記錄你的進(jìn)步而不是一個(gè)得出粗略數(shù)據(jù)的裝置。
3.采用前后照片對(duì)比，你會(huì)見到驚人的效果。
4.每一套新的攀巖的裝置。把它掛在你可以每天都看得見得地方，以提醒你堅(jiān)持你的減肥目標(biāo)。或者用買裝備的方式來獎(jiǎng)勵(lì)你的小小成功。
5.把目標(biāo)定在減掉兩磅體重左右。無論你是要減10還是100磅，把精力集中于實(shí)現(xiàn)這個(gè)小小的目標(biāo)再說，以免受到打擊。所以每次的目標(biāo)就是兩磅。
6.每個(gè)星期穿一次你的牛仔褲，用以計(jì)算你減了多少重量。
7.獲得大家的支持。支持可以來自朋友，家人，鼓舞人心的圖片，健身軟件等等。
8.列一個(gè)清單，寫出哪些鍛煉對(duì)你有效果，然后堅(jiān)持做下去，以后你就會(huì)有你自己的成功的清單。
9.把你想要達(dá)到的目的形象化。
10.用積極地思想代替消極的思想。并且將積極的思想一次次運(yùn)用于實(shí)踐，就像你鍛煉肌肉那樣。
11.找到一個(gè)有責(zé)任心的伙伴一起鍛煉。
12.在取得小小成就時(shí)可以在網(wǎng)上發(fā)發(fā)帖子以表示慶祝。
13.學(xué)會(huì)自我疼惜。不要讓自己為沒有去鍛煉而內(nèi)疚。不要后悔自己吃了什么。學(xué)會(huì)善待自己，認(rèn)識(shí)自己，在下一次時(shí)做一個(gè)讓自己滿意的決定。猜猜看?你是人僅此而已。
鍛煉
14.做多種鍛煉。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。不要老是看不到進(jìn)展。
15.混合力量訓(xùn)練，集中鍛煉某些肌肉組織。避免連續(xù)好幾天都是在鍛煉同一組肌肉。
16.記錄你的鍛煉。你可以用一個(gè)卡路里計(jì)算器，運(yùn)動(dòng)日志后者采用古老的在日歷上做筆記方式進(jìn)行記錄。做鍛煉記錄可以很直觀的讓你知道你完成了當(dāng)日的鍛煉目標(biāo)。
17.熱身。能夠讓你完成更多的鍛煉并且還可以讓你免于受傷。
18.準(zhǔn)備一個(gè)用于鍛煉的DVD，當(dāng)天黑了，下雨了，下雪了或者天氣太冷你不想出去鍛煉不像去體育館時(shí)你就可以用你的DVD鍛煉。這就是你的B計(jì)劃。
19.下載一個(gè)新的健身軟件，這里是我喜歡的8個(gè)可供選擇。
20.每周鍛煉至少要出三次汗。
21.不要過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練的表現(xiàn)有過敏，拉傷，睡不好，身體疼痛并且運(yùn)動(dòng)能力下降。
22.每周都要稱體重。
23.鍛煉之后身體發(fā)熱要做伸展運(yùn)動(dòng)。
24.讓大家知道你要跑5000米，并且獲得大家的支持。
25.嘗試的我的重板挑戰(zhàn)。
26.利用空余時(shí)間做鍛煉，當(dāng)你僅僅只有10分鐘時(shí)，你也要好好利用。
27.在家使用啞鈴和阻力帶做一些補(bǔ)助的力量訓(xùn)練。
28.在你運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸，你的身體和肌肉需要呼吸氧氣。
29.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一場(chǎng)約會(huì)。
30.積極參與家里人活動(dòng)，至少一周一次。
31.加強(qiáng)你常規(guī)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間，速度或者力度，使它更上一層樓。
32.在斜坡上騎腳踏車，走路時(shí)大幅度的擺動(dòng)你的手臂。
33.加入健身班。
營(yíng)養(yǎng)
34.多吃富含纖維的食物，如綠豆，西蘭花，鱷梨，香蕉，菠菜，梨子，芽甘藍(lán)，桔子，蘋果，甜菜，杏仁，粗米飯，亞麻籽，白菜，卷心菜，胡蘿卜，花椰菜和樹莓。
35.卡路里是減肥的關(guān)鍵，看好你的卡路里。
36.記錄你的食物。記錄你一天的選擇記錄。
37.吃干凈的食物。少吃包裝食物，多吃原材料做的食物。
38.設(shè)置好然后忘了它。吃慢煮慢燉的健康食物，讓你的生活更加輕松。(至少晚餐要這樣吃)
39.不要喝蘇打水，喝無糖汽水。
40.吃健康的油，像橄欖油，堅(jiān)果，鱷梨和種子。
41.計(jì)劃好你的嗜好。這樣你就可以不帶罪惡感的做你喜歡的事情。
42.到你周邊的雜貨店購(gòu)物。嘗試著減少你購(gòu)物車?yán)锏陌b食物。
43.準(zhǔn)備好每一天。把蔬菜切好放入冰箱。做好一批糙米，或者把用來做沙拉或者小吃的烤雞肉切好。攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，吃相應(yīng)的小吃。讓吃得健康變得更簡(jiǎn)單。
44.多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。如扁豆，豆子，印第安麥，雞蛋，魚和瘦肉等。
45.創(chuàng)作出一個(gè)自動(dòng)防故障裝置的環(huán)境。做一個(gè)誘發(fā)食物的清單(就是當(dāng)你在家時(shí)你就會(huì)不自覺的去吃的食物)，不要去買清單上的食物。為何要讓你變得更難堅(jiān)持呢?
46.吃健康的零食。
47.喝水。清晨起來喝一杯檸檬水。大約以常溫水榨半個(gè)檸檬就好了。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)你身體有益的習(xí)慣。了解更多的有關(guān)檸檬水對(duì)你身體的作用。
生活習(xí)慣
48.愛你的音樂播放器。音樂有促進(jìn)作用，音樂對(duì)你的促進(jìn)比動(dòng)力更大。
49.每天睡7到8小時(shí)。
50.多站立，少久坐。如果你的工作不允許，那就每座了一個(gè)小時(shí)站立一次，并且盡可能的在你不工作時(shí)站立著。
51.放空你的大腦。用點(diǎn)時(shí)間去消除你的障礙，享受安靜，充實(shí)和組織你的思想。
52.從飲食習(xí)慣的改變到生活習(xí)慣的改變。飲食是臨時(shí)的，你可開可關(guān)的，生活習(xí)慣是長(zhǎng)久的。
53.做常規(guī)的健康檢查像血壓或者膽固醇檢查。如果你的檢測(cè)結(jié)果正常，那你就會(huì)堅(jiān)持你現(xiàn)在所做的。如果檢查數(shù)據(jù)不正常，那你的檢查結(jié)果會(huì)促使你去改變你的生活習(xí)慣。
54.花時(shí)間去清理你的大腦，讓你時(shí)時(shí)關(guān)注你的目標(biāo)。
55.關(guān)注某些社會(huì)媒體健身熱心人。我們可以在Facebook上Twitter和Pinterest上聯(lián)系，或者還可以分享照片。我就在等著你。你是否準(zhǔn)備要減肥而沒有成功?我很樂意在下面看到有關(guān)你的的減肥歷程，或者你對(duì)此文的評(píng)價(jià)。
