最近會輾轉(zhuǎn)反側(cè)?沒有得到足夠的睡眠時間會導(dǎo)致體重增加,還會削弱免疫系統(tǒng),使你第二天感到昏沉沉的。如果你經(jīng)常入睡困難或者輾轉(zhuǎn)反側(cè),在入睡前避免做這六件事。
吃油膩或高脂肪的食物
油膩,高脂肪食物不僅會讓你第二天早上感覺遲緩,也讓你的胃整夜都在消化食物,會造成不適,使人難以入睡。在睡覺前遠(yuǎn)離快餐,冰淇淋,這些食物。
盯著屏幕看很久
躺在床上用你的筆記本電腦或iPad瀏覽網(wǎng)站是很多人都在睡覺之前必做的事情,但是,這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色的光會刺激大腦,更難以讓身體放松,休息,感覺到這是該睡覺的時候了。甚至在電視上看你最喜歡的節(jié)目也可以讓你睡個好覺。如果你想沉迷在一些東西里,打開一本書放松一下或用冥想來放松。
激烈的有氧運(yùn)動
定期鍛煉是晚上能睡好的關(guān)鍵，但是在你睡前去健身房鍛煉并不是一個最好的主意。除了需要正確的飲食之外,運(yùn)動會加快你的心率和能量水平,很難使你的身體和精神安定下來去睡覺。為了更好的睡眠,你應(yīng)該在你計劃睡覺的前三個小時完成鍛煉。
工作到很晚
如果你在早上有一個大型的會議或有一個項目要在本周結(jié)束前完成,晚餐后完成一些工作你或許可以放松一下你的頭腦。一定要在你睡覺前一個小時遠(yuǎn)離你的工作，讓你的大腦得到片刻休息,這樣你就可以去安穩(wěn)的睡覺,不要很激動或者擔(dān)心明天是最后期限。
經(jīng)常喝咖啡
在咖啡、茶、巧克力中都有咖啡因,這甚至是一種興奮劑,可以讓你比計劃的時間工作更久。身體能排除多少咖啡因取決于你,但有一個好的經(jīng)驗法則是睡前幾小時不喝那杯咖啡。這同樣適用于酒精。臨睡前喝一杯紅酒——或者喝兩三杯——會阻止你有一個安穩(wěn)的睡眠(即使你會很快失去知覺)。
感情上受了傷害
你姐姐在電話上爭吵,看著一個令人不安的電視節(jié)目,或者讀了一本讓人抑郁的書，并能幫助你讓你放松。讓你的神經(jīng)和情感在平靜的活動得到放松，就像閱讀小說,喝花草茶,洗個熱水澡,或者在床上做一些溫和的伸展動作。
