白天啥事兒也沒干成，晚上睡的太早總感覺有點吃虧——黑夜需要我
熬夜趕設(shè)計、熬夜敲代碼、熬夜做網(wǎng)店、熬夜嗨夜店......或者僅僅是熬夜玩手機(jī)。夜還是那個夜，我們也終于發(fā)現(xiàn)熬的并不是夜而是自己的小身板兒。熬夜吸煙，疲馬加鞭；熬夜上火，變黃臉婆；今天我們就來盤點下熬夜的危害，話說小編自己整理完也是有點怕怕的呢。
1、傷腦子
經(jīng)過一整天的工作，大腦神經(jīng)細(xì)胞也會產(chǎn)生很多代謝物，像β-淀粉樣蛋白和tau蛋白，這些產(chǎn)物在腦中聚集會產(chǎn)生神經(jīng)毒性，殺死腦細(xì)胞。睡眠時腦細(xì)胞間隙增大，腦脊液循環(huán)加快，進(jìn)而幫助排出垃圾。人產(chǎn)生困意，有可能是因為大腦垃圾增多，為了排毒而產(chǎn)生的生理反應(yīng)，正常大腦需要8小時睡眠來進(jìn)行“排毒”。
2、啊，我的眼睛！
現(xiàn)代人白天晚上都要面對各種屏幕，眼睛超負(fù)荷工作，易導(dǎo)致干澀、腫脹、疼痛等癥狀，長期下去會導(dǎo)致視力下降，容易引發(fā)干眼癥等眼部疾病。如果眼部血管靜脈血液循環(huán)不良還會導(dǎo)致“熊貓眼”也就是黑眼圈。
3、熬夜易得脂肪肝
這點要說到中醫(yī)學(xué)的理論，中醫(yī)認(rèn)為子時（夜晚11-次日1點）是“膽經(jīng)當(dāng)令”是肝臟排毒的階段，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%，此階段如果得不到休息就影響肝臟功能，加上熬夜時伴隨的宵夜、小食等都會加重肝臟負(fù)擔(dān)，長期下去更容易患肝臟疾病尤其是脂肪肝。
4、皮膚不好抵抗力低
熬夜對皮膚的傷害顯而易見，不必多說。黯沉無光、毛孔粗大，干燥缺水，使得整個人給人感覺沒有精神頭。加上沒有得到良好的休息身體抵抗力減弱，一到換季就是最先中槍感冒的那一個。
熬夜上癮，根本停不下來！所以我們要多犒勞下被掏空的身體，吃點好的，很有必要。
1、全麥面包
全麥?zhǔn)称泛胸S富的植物粗纖維，可以促進(jìn)正常的消化系統(tǒng)功能；加上富含B族維生素，可以緩解熬夜帶來的疲倦感，抵抗疲勞。前面說到熬夜易得脂肪肝跟熬夜增加的食物有關(guān)，所以如果熬夜餓了可以吃一些健康的食物，比如全麥面包，搭配酸奶或者果汁，避免大魚大肉高脂肪食物。
2、紫蘇籽油
熬夜傷腦，紫蘇籽油中富含的omega-3系α-亞麻酸是大腦重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它在人體分解后可以產(chǎn)生DHA（腦黃金）和EPA（血液清道夫），腦黃金我們看名字就知道可以健腦益智，緩解大腦疲勞，對眼睛也有好處；EPA可以降血脂，幫助清除血液垃圾，預(yù)防脂肪肝?？梢耘c全麥面包或者酸奶配合食用，組成一道熬夜能量餐。
3、刺五加果
泡茶飲，用來安神助眠，對神經(jīng)功能興奮和抑制雙向調(diào)節(jié)，也有抗疲勞的效果，醫(yī)學(xué)上用于脾腎陽虛、體虛乏力、食欲不振、腰膝酸痛、失眠多夢。
4、黑木耳
黑木耳中含有人體必要的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類營養(yǎng)成分，可以改善熬夜后皮膚的糟糕狀態(tài)。其中的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動體內(nèi)脂肪運動，使脂肪分布合理，纖維素還會促進(jìn)腸道蠕動，還有利于減肥。黑木耳中的多糖對機(jī)體免疫功能有明顯的促進(jìn)作用，能增加機(jī)體細(xì)胞免疫和體液免疫功能，勞累之后的免疫力會比平時低，所以熬夜以后吃些木耳是很多必要的。
