如果膝關節(jié)受傷,再或手術后要用支架或石膏固定,這樣會導致膝關節(jié)粘連,僵硬,如果治療不好就會出現(xiàn)膝關節(jié)僵硬。因此,膝關節(jié)要做屈伸鍛煉,膝關節(jié)鍛煉有可能會有疼痛感,鍛煉的時候要注意避免引起疼痛,膝關節(jié)彎曲不痛鍛煉法有哪些?讓我們來看下吧。
一.先要膝關節(jié)屈曲角度
膝關節(jié)在床上平放時,膝關節(jié)屈曲角度為0°,通常膝關節(jié)可過伸5-10°,膝關節(jié)過伸超過10°,有可能是關節(jié)松弛癥,在下面的左圖中,膝關節(jié)過伸的程度大約是20-30°。膝關節(jié)屈曲,較瘦者膝關節(jié)屈曲,腳后跟可到達臀部,此時膝關節(jié)屈曲在140-150°左右。
二.膝關節(jié)角度的計算
大腿延長線和小腿之間的角度。
三.每日一次屈膝練習--屈膝的流程為
卸下支架→屈膝至目標角度→維持10分鐘→戴支架→冰敷20分鐘
四.彎曲的方式是
膝關節(jié)屈曲小于90°,可以坐位垂腿,就是坐在床邊,讓小腿下垂的膝關節(jié)屈曲超過90°,可以坐位上墻或仰臥垂腿膝關節(jié)屈曲超過100°,可以抱腿坐位。
五.怎樣鍛煉膝蓋
1.身姿端正,挺胸收腹,雙腿自然并攏,吸氣做好準備。
2.呼氣,然后雙手扶在椅子的兩側(cè),上身稍稍向后移動,兩腿向上抬起,大小腿呈90度。收起腹部,保持上身挺直。
3.吸入時,身體整體不動,呼氣,左腿不動,右腿抬起再伸直,使雙腿與地面成45度角。
4.坐著不動,還原。接著左腿不動,右腿向前伸直,兩腿交換練習。
5.兩腿按個人情況重復做5-10次,為一組。
6.堅持要堅持,每天多加練習,就能達到鍛煉膝蓋的目的。
六.注意事項
說明這個方法只能緩解疼痛,鍛煉膝蓋,如有不適立即停止就醫(yī)。
