瑜伽三式 瞬間秒殺水桶腰

作者:康美麗  時(shí)間:2014-04-24 11:31:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對(duì)于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推薦。下面就為大家推薦幾個(gè)瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動(dòng)作吧。


瑜伽三式 瞬間秒殺水桶腰


瑜伽減肥法一:扭轉(zhuǎn)法

1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會(huì)邁八字。

2、呼氣,同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動(dòng),左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復(fù)第一步的動(dòng)作。

4、呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),要領(lǐng)與第二步相同。

5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。





瑜伽減肥法二:拉伸法

1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

2、吸氣,同時(shí)舉起雙手。

3、呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動(dòng)作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。





瑜伽減肥法三:吸氣法

1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。

3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時(shí)候,能夠起到瘦腰和纖腰的作用,扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性,如果可以每天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用,推薦大家試一試吧。

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