大肚子在平時(shí)是特別普遍的事情，不管是男性還是女性，如果是大肚子對(duì)于個(gè)人形象的影響是很大的，為了自己能夠擁有一個(gè)好身材，減掉肚子上的贅肉很重要，有些人在平時(shí)喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽的好處是很多的，瑜伽有些動(dòng)作具有減肚子的功效，下面介紹減肚子的8個(gè)瑜伽動(dòng)作。
肚子的8個(gè)瑜伽動(dòng)作
一、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開(kāi)的聲響，滿身蔓延的感受真好。)
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個(gè)姿式3～5次。
二、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。
吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺(jué)費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。
借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
三、全蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的耗費(fèi)，添加背部的縮短，使放松后的舒適度增加，可以處理睡覺(jué)質(zhì)量欠好的問(wèn)題。
四、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
七、平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
八、圣光呼吸法
起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺(jué)你腹部肌肉的活動(dòng)。
呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺(jué)你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng)，而不是吸氣。
