假如減肥瘦身目地包括針對(duì)腹部的塑型，那麼不論是在減肥環(huán)節(jié)還是在塑型環(huán)節(jié)，都應(yīng)當(dāng)有腹部訓(xùn)練的參加，其目地取決于鍛練腰部肌肉緊實(shí)臀圍，以求在變瘦的全過(guò)程中腹部獲得一定水平的訓(xùn)煉，并為此來(lái)確保腰部肌肉的不外流或是適度地變厚。
下邊共享一組坐姿腹肌鍛煉姿勢(shì):
姿勢(shì)一：高抬腿（30秒）
兩腳略微開(kāi)啟，抬頭挺胸縮腹站起，手臂當(dāng)然松馳
兩腿更替提膝往上伸出至與髖同高
維持姿勢(shì)持續(xù)，留意落地式緩存
姿勢(shì)二：坐姿提膝同方向轉(zhuǎn)體（雙側(cè)各20次）
兩腳略微分離站起，抬頭挺胸縮腹，手臂前平舉
向前提條件膝伸出一條腿至大腿根部與路面平行面
另外旋轉(zhuǎn)屈膝一側(cè)肩膀向同方向轉(zhuǎn)體。
姿勢(shì)三：坐姿提膝同側(cè)轉(zhuǎn)體（雙側(cè)各20次）
兩腳略微分離，腰背部伸直，核心收緊，兩手放置頭后
向前提條件膝伸出一條腿，另外旋轉(zhuǎn)雙肩包向屈膝一側(cè)轉(zhuǎn)體
至姿勢(shì)端點(diǎn)稍停后復(fù)原
姿勢(shì)四：負(fù)重深蹲砍樹（雙側(cè)各20次）
兩腿約二倍肩膀?qū)捳酒?，腰背部伸直，核心收緊，雙手合十向人體左邊上邊屈伸
重心點(diǎn)向人體右邊挪動(dòng)，另外左腿曲膝下蹲，另外手臂向右邊正下方晃動(dòng)
端點(diǎn)稍停后站起復(fù)原
姿勢(shì)五：弓箭步側(cè)抬腿（雙側(cè)各20次）
兩腳約二倍肩膀?qū)捳酒?，腰背部伸直，核心收緊，手臂于胸口屈肘
重心點(diǎn)向人體一側(cè)挪動(dòng)，同方向腿曲膝下蹲至大腿根部與路面平行面后站起
站起的另外，曲膝一側(cè)腿向側(cè)上邊伸出
至姿勢(shì)端點(diǎn)稍停后復(fù)原，隨后再度做弓箭步
適度熱身運(yùn)動(dòng)之后就可以剛開(kāi)始姿勢(shì)，姿勢(shì)間歇息30秒上下，每一次做2-3組，每星期3-4次。假如融合慢跑一起來(lái)做，在開(kāi)展本組健身運(yùn)動(dòng)2組之后就可以進(jìn)到慢跑情況了。
