目前，又許多的男性朋友剛開始熱衷鍛煉肌肉，那了解男生如何練好肌肉嗎?在平常練肌肉的益處又有什么呢，要想練就肌肉得話吃什么食物才有協(xié)助呢，接下去就和網(wǎng)編一起去了解一下吧。
男生如何練好肌肉
1、更重、高些頻次
凈重更重卻要練高頻次?沒有看錯(cuò),盡管這建議看起來瘋狂,但確是鍛練動(dòng)能系統(tǒng)、加強(qiáng)泵感、大量刺激性總體目標(biāo)肌肉群的方式。以能夠 做了8下的凈重為基本,想方設(shè)法保證12-15下。
這12-15下正中間能夠 歇息,相近「歇息中止法」的定義。先將12下分解成4、4、4,每做了4下就歇息10-15秒,分為三段進(jìn)行一組12下。因?yàn)榭箟簭?qiáng)度很高,建議訓(xùn)煉前一定要補(bǔ)充動(dòng)能。
2、添加單側(cè)訓(xùn)煉
基本上每一個(gè)訓(xùn)煉姿勢(shì)全是以兩腿、兩手做立足點(diǎn),并不意味著單側(cè)分別發(fā)展趨勢(shì)的肌張力不重要。單側(cè)訓(xùn)煉能補(bǔ)充肌張力不平衡、注重關(guān)鍵平穩(wěn)、肌肉控制。假如感覺訓(xùn)煉簡(jiǎn)單無趣,能夠 嘗試添加立陶宛負(fù)重深蹲、單腳RDL、一只手臥推等原素,提升訓(xùn)煉難度系數(shù)。
3、多個(gè)數(shù)
何時(shí)想起來要鍛練了,就做上2～3組,這實(shí)際上是虛度光陰,壓根不可以長(zhǎng)肌肉。務(wù)必專業(yè)抽出來60～90分鐘的時(shí)間集中化鍛練某一位置,每一個(gè)姿勢(shì)都做8～10組,才可以充足刺激性肌肉,另外肌肉需要的修復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。
一直保證肌肉飽和狀態(tài)才行,“對(duì)比度”要自身體會(huì),其適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、麻木、牢靠、圓潤(rùn)、擴(kuò)大,及其肌肉外形上的顯著粗大等。
4、持續(xù)焦慮不安
肌肉訓(xùn)練的方法應(yīng)在全部一組中維持肌肉持續(xù)焦慮不安,無論在姿勢(shì)的開始還是末尾,都不必讓它松馳(不處在“鎖住”情況),一直做到完全力竭。
