炎炎夏日，許多人的運(yùn)動(dòng)熱情也高漲起來，去健身房、籃球場(chǎng)和足球場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所暢享著運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。但在揮灑汗水的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中給身體科學(xué)補(bǔ)水。那些生活中經(jīng)常見到的飲料也許對(duì)我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來告訴各位夏季運(yùn)動(dòng)之后哪些飲料不能喝。
鮮榨果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差吧，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。
純凈水、天然水、礦泉水和白開水
很多人會(huì)認(rèn)為，夏季運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)純凈水、天然水之類的，又不會(huì)發(fā)胖，又解渴。但實(shí)際上，因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致我們身體會(huì)大量出汗，運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而會(huì)使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)中會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。
碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無力。
冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
很多人在運(yùn)動(dòng)后由于解決口渴會(huì)選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要，達(dá)不到解渴的功效。
夏季運(yùn)動(dòng)如何正確補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水
提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。
運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)喝些淡鹽水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料
所謂電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證運(yùn)動(dòng)后體力能夠盡快恢復(fù)。同時(shí)，建議各位運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水切莫大量喝水，應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補(bǔ)水。
雖然夏季運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心都得到放松，不過小編建議，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量選擇運(yùn)動(dòng)量少一些、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些、運(yùn)動(dòng)幅度小一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到微出汗的效果即可。同時(shí)結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，讓我們?cè)谘籽紫娜者\(yùn)動(dòng)得更加健康。
