三角肌到底該怎樣來鍛煉才好呢?如果想要三角肌的肌肉，但是自己在鍛煉的時(shí)候絲毫不努力的話，那么鍛煉的過程中是白辛苦了，這樣的鍛煉會(huì)給自己添加很多的負(fù)擔(dān)和困擾，三角肌做鍛煉的時(shí)候要加緊鍛煉的程度，三角肌的鍛煉方法有很多種，對(duì)于每個(gè)人不同的選擇，那么所得到的效果也是不同的，那么三角肌到底該怎樣鍛煉好呢?
三角肌前束：
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉 ：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
(4)杠鈴立正劃船 ：類型多樣(詳情請(qǐng)點(diǎn)擊進(jìn)入)，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠鈴頸前推舉 ：類型多樣(詳情請(qǐng)點(diǎn)擊進(jìn)入)，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
肩部三角肌鍛煉方法大全
(6)阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。
三角肌前束
(7)斯科特舉 ：斯科特舉(Scott Press)是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨(dú)創(chuàng)的一個(gè)動(dòng)作
，針對(duì)三角肌前束。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側(cè)平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。
(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。
(4)拉力器側(cè)平舉 ：采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
三角肌中束
(5)側(cè)臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側(cè)平舉的引申動(dòng)作。
(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)
(7)輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。
上面我們介紹了關(guān)于這個(gè)三角肌的各種鍛煉方法，同時(shí)還介紹了關(guān)于三角肌的前束中束的相關(guān)鍛煉方法，還有鍛煉后束的，大家想要掌握的話就可以學(xué)習(xí)，讓自己得到合理的健身效果，這種三角肌鍛煉的時(shí)候必須要提高自己的修養(yǎng)，讓自己有耐心去面對(duì)鍛煉。
