有的人可能是因?yàn)槊τ诠ぷ?，所以?dǎo)致自己長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng);還有的人可能是因?yàn)樯眢w患有疾病，需要長(zhǎng)時(shí)間的休養(yǎng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。當(dāng)經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，體能就回慢慢的下降的，如果想要再次運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓體能盡快的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容：
1、運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉預(yù)熱，這樣可以比較有效地預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼。
2、應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)中的休息時(shí)間，不要“硬逞能”，超出自己體力所能承受的負(fù)荷。
3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動(dòng)，同時(shí)要充分伸展肌肉，這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預(yù)防肌肉拉傷。比如在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們可以自己輕輕拍打感覺(jué)疲勞的部位，或做各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作，這些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實(shí)施肌肉放松。
4、運(yùn)動(dòng)后可以用溫水泡個(gè)澡，對(duì)活動(dòng)量比較大的部位可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，必要時(shí)可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
5、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣會(huì)加速肌肉的恢復(fù)。
想要進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要急于求成，盲目的加大運(yùn)動(dòng)量，這樣往往會(huì)反受其害，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，在運(yùn)動(dòng)后還需要進(jìn)行肌肉放松的整理運(yùn)動(dòng)，并且注意補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，這樣才可以讓體能盡快的恢復(fù)。
