劇烈運動后四肢無力應(yīng)該怎么辦?

作者:fyy6  時間:2015-10-26 23:25:14  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運動可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力,幫助改善人們的亞健康狀態(tài),而且對于減肥瘦身也是有好處的,所以,運動越來越受到人們的青睞,很多人都會在百忙之中留出運動的時間,但是有很多運動人士會很苦惱,為什么明明運動過后應(yīng)該精神充沛自己卻會四肢無力呢?這就要求我們要好好注意運動過后的宜和不宜了。

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞,嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞,實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

3、不要立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

這些都是運動過后的不宜事項,所以大家一定要警惕,以后運動過后千萬不要做諸如此類的事,它不但對我們的身體無益,長期以往反而傷害我們的機體。所以運動是好事,但是知道如何健康的運動才是我們必須要懂的一節(jié)課啊。

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