有很多人因為在運動方面沒有經(jīng)驗，盲目地加入到運動行列當中，不懂得循序漸進，尤其是進行劇烈的跑步運動，當運動過后有很多人都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象大概都會持續(xù)四五天左右，如果不及時緩解的話，有很多人會對運動打退堂鼓，那么劇烈運動后小腿酸痛該怎么辦呢？
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當。
8、如果酸痛較為嚴重，可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。
一般來說，劇烈運動過度的話，出現(xiàn)身體酸痛是身體機制的一種正常反應，所以當面對酸痛的時候一定要做到正確的認識，可以采取一定的方式進行緩解，比如放松休息，熱敷或者冷敷，適當按摩按摩等等都可以緩解小腿酸痛的狀況，如果屬于肌肉拉傷的話最好看醫(yī)生。
