跳繩減肥雖然有諸多好處,但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗,而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的,也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優(yōu)美好看。
所以說,跳繩減肥訓(xùn)練過后,一定要做拉伸動作,不但放松肌肉還能防止小腿變粗。
拉伸運動
站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
此外,有個竅門也可以預(yù)防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個小腿3到5分鐘即可。