腿抽筋該怎么辦呢，很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來(lái)的劇痛，那么我們就來(lái)了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痙攣，不是大家想的筋的問(wèn)題，而是肌肉出現(xiàn)的問(wèn)題，腿抽筋的時(shí)候往往不能動(dòng)彈，也不能夠伸直，只能任憑疼痛自己緩解，但是有很多有經(jīng)驗(yàn)的朋友就能在腿抽筋的時(shí)候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況，就要從了解它開始，往往在過(guò)量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)引起腿抽筋，還有疲勞，睡眠不好，血液循環(huán)差的時(shí)候也很容易抽筋，一部分人也會(huì)由于骨質(zhì)疏松缺鈣的現(xiàn)象導(dǎo)致腿抽筋，所以我們就介紹一下腿抽筋的原因，應(yīng)急的措施，和預(yù)防的辦法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長(zhǎng)而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來(lái)，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮，就容易造成抽筋。
3運(yùn)動(dòng)后后遇冷：運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉，通過(guò)肌肉的快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)：身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺(jué)的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。
腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法
1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：
2單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場(chǎng)，詹姆斯就是因?yàn)闆](méi)有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時(shí)候腿部抽筋，還好比賽有驚無(wú)險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說(shuō)自己沒(méi)有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來(lái)分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對(duì)你有幫助。
2喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
3注重做好熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運(yùn)動(dòng)后注意保暖：運(yùn)動(dòng)后出汗很多，很多人就會(huì)忽略保暖的重要，如果說(shuō)預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
5注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
腿抽筋怎么辦大家都學(xué)會(huì)了嗎，另外容易腿抽筋的朋友平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，對(duì)吃些含鈣量多的食物，還要多曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光的照射可以促進(jìn)鈣的吸收，也能有效的預(yù)防腿抽筋。
