十二到十八歲是人體生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，不少家長(zhǎng)都會(huì)要求孩子每天喝一罐牛奶或定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，以此來(lái)達(dá)到長(zhǎng)高的目的。而在眾多能夠增高的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，引體向上可以說(shuō)是最受歡迎的一種，但不少人對(duì)引體向上的增高原理存在一定的質(zhì)疑，所以做引體向上真的可以增高嗎？
引體向上可以長(zhǎng)高嗎
引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。 下頦超過(guò)橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。一般來(lái)說(shuō)，如果一次引體向上超過(guò)15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過(guò)有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。
引體向上怎么做增高效果好
1、用正確姿勢(shì)
引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，但是要把握正確的引體向上姿勢(shì)才能起到幫助長(zhǎng)高的效果。
雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。
下頦超過(guò)橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”
2、每組引體向上做8-12個(gè)
練習(xí)引體向上時(shí)，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。
3、配合飲食和休息
想要長(zhǎng)高，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結(jié)合科學(xué)的飲食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng)，幫助長(zhǎng)高。
引體向上手臂疼怎么辦
1、進(jìn)行熱身
如果是因?yàn)楹鋈蛔鲆w向上導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、揉捏手臂
在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進(jìn)行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導(dǎo)致出現(xiàn)手臂疼痛。
3、喝淡鹽水
在做引體向上的鍛煉時(shí)，注意喝一些溫開(kāi)水和淡鹽水，避免因沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導(dǎo)致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。
4、熱敷手臂
如果是因?yàn)橐w向上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時(shí)對(duì)疼痛部位用熱毛巾進(jìn)行熱敷，舒緩疼痛。
5、掌握正確的引體向上方法
不要一次性做太多引體向上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大?？梢苑纸M練習(xí)，具體每組做多少個(gè)根據(jù)自身情況來(lái)定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來(lái)發(fā)力。
鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
