因?yàn)槿藗儾涣嫉娘嬍沉?xí)慣、睡眠習(xí)慣等等各種生活習(xí)慣會(huì)給人體帶來(lái)非常多的不良影響，比如氣血不足就是很常見(jiàn)的一種情況，氣血不足會(huì)給人體帶來(lái)有沒(méi)有精神氣、容易疲倦、頭暈乏力、記憶力衰退等等情況，面對(duì)氣血不足人們是可以通過(guò)做瑜伽補(bǔ)充的，那么瑜伽哪個(gè)動(dòng)作補(bǔ)氣血快呢?
瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作
1、瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作之鏟斗式
1.1、直立,雙腳分開(kāi),與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。
1.2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。
通過(guò)上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí),可以很好的舒展開(kāi)身體,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以改善暗沉的面部氣色。
特別提示：吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。
2、瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作之美人魚(yú)式
2.1、平躺仰臥,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙臂放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸。
2.2、雙手握拳,用手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變,停留2秒鐘。
吸氣,手肘用力將胸部往上推,頭部保持不動(dòng)。呼氣,頭部用力向后仰,直至頂?shù)綁|子,下巴用力向上拾高,停留2秒鐘后,頭部還原。
2.3、保持之前的姿勢(shì)不變,吸氣,雙腿并攏向上抬高30-40厘米,腳尖繃直。呼氣,停留5秒鐘。慢慢將身體還原,調(diào)勻呼吸。
特別提示:3~5組/天。美人魚(yú)式有活絡(luò)氣血的作用,做完這個(gè)姿勢(shì)之后,就像剛剛出浴一般,臉上會(huì)泛出一抹紅暈,分外可愛(ài)。
3、瑜伽補(bǔ)氣血雙虧的動(dòng)作之新月變式
3.1、雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。呼氣,放松雙肩。
3.2、深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意:千萬(wàn)不要讓的身體向前。也不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯?/p>
3.3、感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。
3.4、上面的動(dòng)作請(qǐng)保持15秒?；謴?fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。
如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
