睡眠不足才會(huì)掉肌肉。
1.降低身體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，進(jìn)而降低訓(xùn)練質(zhì)量。
睡眠不足造成的困倦會(huì)使健身者訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。有研究實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期缺乏睡眠，身體的反應(yīng)速度會(huì)逐漸慢半拍，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所降低，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)變差，更容易疲憊。所以整體的訓(xùn)練質(zhì)量也會(huì)呈下降趨勢(shì)。
2.更重要的一個(gè)點(diǎn)是睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響到身體的激素分泌問題。當(dāng)我們處于深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌大量的睪酮素等生長(zhǎng)激素，睪酮素相信很多健身者并不陌生，打個(gè)比方來說睪酮素是合成肌肉的指揮官，是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。缺乏睡眠會(huì)影響身體睪酮的分泌，降低體內(nèi)睪酮濃度，減緩健身后肌肉的恢復(fù)和超量恢復(fù)。
3、“彼漲”的副作用睡眠不足對(duì)健身不僅有“此消”的副作用，還有“彼漲”的副作用。這個(gè)“彼漲”指的是缺乏睡眠，體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度會(huì)升高。皮質(zhì)醇這種激素不像睪酮那樣廣為人知，但打個(gè)比方來說，睪酮是體育運(yùn)動(dòng)，健身鍛煉的“成功激素”，那么皮質(zhì)醇就是“失敗激素”。因?yàn)槠べ|(zhì)醇作用很多，其中就有分解肌肉，產(chǎn)生疲勞感的作用。另外還有升高血糖，增加食欲的作用，過多的皮質(zhì)醇還會(huì)破壞骨骼和皮膚，這也是為什么缺覺的人會(huì)更容易骨質(zhì)疏松和皮膚變差的原因之一。
