減肥、塑形似乎是每個女人一生的任務(wù)，其實瘦下來不應(yīng)該僅僅是為了吸引異性的目光，更應(yīng)該放在對自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味著會是一個嚴格控制自己的人，要知道，自律，是一種難得的品質(zhì)。
輕柔弓式有利于強健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培養(yǎng)良好體態(tài)，還能改善腎臟功能，按摩腹內(nèi)臟器官，使血液得到凈化；俯臥，雙手抓腳，同時抬頭、胸、手臂和大腿，兩手往后延伸，掌心相對，然后輕柔地呼吸，保持5～15秒；這個姿勢也能夠調(diào)理月經(jīng)，女性可以在生理期練習這個姿勢哦。
輪式瑜伽姿勢的練習可以幫助，徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益，增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個體式可以從橋式進入，雙腳和雙臂同時發(fā)力，將身體撐起來，變成一個“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地扎根在地上，這樣從腳到腿向上的發(fā)力才能穩(wěn)定而有力量。
展臂式是太陽致敬式的第二式，是個后屈體式，它可以開闊胸腔，激勵人心，伸展手臂線條，拉伸側(cè)腰線條，延展脊背。能夠輕松、美妙、舒適的完成這個動作的秘訣在于呼吸和注意力，呼吸要均勻緩慢并配合動作來完成，注意力要集中在身體上，意識要放松，表情要安詳，感覺自己很輕盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的優(yōu)雅和曼妙，那么感覺就找對了。接下來就是小密的瑜伽小課堂時間了：
展臂式體式詳解：
1、山式站立站好。調(diào)整呼吸，注意力集中，意識放松。
2、吸氣，同時舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼氣，同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向后仰。第一個呼吸結(jié)束。保持在這個動作上。
這個體式是眼鏡蛇第一式的加強版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促進身體健康，激發(fā)身體活力。；在眼鏡蛇第一式的基礎(chǔ)上，將雙腿向上彎曲，將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調(diào)整呼吸。
駱駝式這個瑜伽體式可以伸展和強壯脊柱，它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向后彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習后對應(yīng)嬰兒式放松，更具身心動靜對應(yīng)效果。
