很多人在平時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到小腹部疼痛的癥狀，小腹部疼痛其實(shí)確實(shí)比較常見，大多數(shù)都是一些個(gè)人的身體原因造成的，一般主要考慮是跑步造成的小腹部岔氣或者是跑步造成的其他問題，只要大家在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行一定的預(yù)防和治療就可以改善。
岔氣的本質(zhì)就是身體從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下促使膈?。跫∈侵饕暮粑?， 位于胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會(huì)有疼痛產(chǎn)生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導(dǎo)致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會(huì)有更多的損害，而且隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會(huì)慢慢得以緩解，疼痛會(huì)慢慢消失，岔氣會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。
引起岔氣的常見原因：
▲跑前沒有認(rèn)真做好熱身活動(dòng)，身體一下子進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
▲跑步時(shí)呼吸沒有節(jié)奏、過淺，導(dǎo)致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協(xié)調(diào)。
▲飯后或大量飲水后立即進(jìn)行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動(dòng)、牽拉，從而引起疼痛。
如何預(yù)防岔氣？在跑步前不要省略熱身運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的運(yùn)動(dòng)或小步跑等動(dòng)作，適當(dāng)提高心率，讓呼吸肌逐漸適應(yīng)正在進(jìn)入的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
開始跑步時(shí)速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦？岔氣是由于呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，緩慢深呼吸，同時(shí)用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個(gè)動(dòng)作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續(xù)深呼吸，擴(kuò)大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20 ～ 30 秒。
2、雙腳交叉后下腰，保持30 秒，然后換腳交叉，再下腰保持30 秒。
