無糖無淀粉食物

作者:liangzi2018  時間:2019-12-10 17:10:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多想要漂亮身形的朋友,在生活中的飲食要求是非常嚴格的,對熱量的攝入也有所把控。對于一些無糖無淀粉的食物,在飲食上也是有很多的,比如雞胸肉、黃瓜、胡蘿卜等等,這些常見的食材對于保持身材其實也是非常有幫助的,并且不會造成過多的脂肪積累。

無糖無淀粉食物表格

1 清炒雞肉片

材料:雞胸肉、黃瓜、胡蘿卜、水淀粉(僅用于勾芡)、鹽、蛋清。

做法: 1.雞胸肉洗凈,切薄片,胡蘿卜切菱形片,黃瓜切菱形片。 2.雞胸肉薄片中加入少許水,用手不停摔打,使水分浸入肉片中,至有粘性,加入一顆蛋清,將水分裹住,同樣用手按摩,讓蛋清裹住雞片,加入少許淀粉,再次將蛋清和水分同樣裹在里面。 3.燒開水,保持滾開,將上漿過的雞片放入鍋內(nèi),用漏勺輕撥,將其撥散開,撈出,控干水分。 4.鍋燒熱,倒入油,放入蒜片,煸出香味,放入胡蘿卜,煸炒,倒入焯水的雞片,最后放入黃瓜片,煸炒即可。

2 雞胸肉沙拉

材料:雞蛋、雞胸肉、西蘭花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。 做法: 1.用鹽和少許檸檬汁將雞胸肉腌制一下。

2.西蘭花、玉米粒小鍋焯熟,牛油果、小番茄切好備用。 3.鍋中熱油,放入雞胸肉煎至兩面金黃色,這時加點耗油和開水,燜煮3分鐘,最后起鍋,撒上胡椒粉,與其他蔬菜一起擺盤即可!

無糖無淀粉食物表格

3 銀耳紅棗枸杞湯

材料:銀耳、紅棗與冰糖。

做法: 1.將銀耳放入溫水,然后浸泡30分鐘。待銀耳充分完全發(fā)開之后,換清水清洗干凈去根,再將銀耳撕成小片; 2.放入鍋內(nèi)加水,然后用大火煮開;

3.加入洗凈的紅棗、冰糖一同沸煮10分鐘左右,再改為小火(煲湯模式),煲上一兩個小時即可。

4 豆豉蒸鱈魚

材料:鱈魚、料酒、花椒粉、豆豉、蒜末、紅尖椒、醋、蒸魚豉油。

做法: 1.鱈魚解凍,洗凈。 2.用料酒和花椒粉腌制一段時間,然后把腌制出的水扔掉。 3.取少許豆豉,蒜末,紅尖椒切小段,加一勺醋一勺豉油調(diào)好作為調(diào)味料。 4.在魚上撒些羅勒,然后把調(diào)好的調(diào)料慢慢均勻倒在魚背上,最后撒上些蔥花。 5.鍋燒熱水,水開后把裝魚的盤子放上蒸6-8分鐘即可,之后關(guān)火燜2-3分鐘。

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5 彩椒雞丁

材料:雞胸肉、彩椒、番茄醬、干辣椒、花椒、生抽、醋、糖。

做法: 1.生抽、醋、糖混合調(diào)成汁; 2.雞胸、彩椒切塊,與番茄醬混合、抓勻; 3.鍋中熱油,放入干辣椒和花椒效果煸香; 4.放入雞丁和彩椒快速翻炒,最后大火收汁即可出鍋。

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