走路是我們經(jīng)?？吹降钠胀ú荒茉倨胀ǖ倪\(yùn)動(dòng)方式了，但是對(duì)于更年期女性的運(yùn)動(dòng)方式，專家表示可以在正常行走的節(jié)奏上加快走幾步那么對(duì)于更年期女性有很好的效果。
?
女性到了更年期，體力就開始走下坡路。美國一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，不僅沒有一人突發(fā)中風(fēng)，更年期癥狀也明顯減輕。
?
專家指出，對(duì)更年期女性來說，快走能加強(qiáng)有氧代謝，有效增加心肌的儲(chǔ)備能力，緩和神經(jīng)緊張，有助于安眠，此外還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善女性更年期癥狀?？熳?時(shí)每分鐘心率應(yīng)達(dá)到170減去自己的年齡，基本上就是過馬路時(shí)的速度，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，每周總時(shí)間應(yīng)達(dá)到150分鐘，長期堅(jiān)持才能獲益。
