生產(chǎn)后對產(chǎn)婦的身材多多少少都會有些影響,如果不及時進行鍛煉,會影響身材美觀,現(xiàn)在跟小編一起來了解一下產(chǎn)后應(yīng)如何健身,產(chǎn)后媽媽如何打造完美身材。
妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,腹直肌呈不同程度分離,于產(chǎn)后腹壁明顯放松,乳房、臀部的圍度也會改變。適當活動及做產(chǎn)后健身操非常有利于新媽咪的身體恢復(fù)和身材恢復(fù)。
經(jīng)陰道自然分娩的新媽咪,應(yīng)于產(chǎn)后6-12小時內(nèi)起床稍事活動,于產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動,再按時做室內(nèi)產(chǎn)后健身操。
行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的新媽咪,可推遲至產(chǎn)后第三日起床稍事活動,待拆線后傷口不感疼痛時,也應(yīng)做室內(nèi)產(chǎn)后健身操。
盡早適當活動及做產(chǎn)后健身操,有助于體力恢復(fù)、排尿及排便,避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率,且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù),避免腹壁皮膚過度松弛。產(chǎn)后健身操應(yīng)包括能增強腹肌張力的抬腿、仰臥起作動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。產(chǎn)后兩周時開始加做胸膝臥位,以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動作每日做3次,每次15分鐘,運動量應(yīng)逐漸加大。
如果產(chǎn)后恢復(fù)正常,沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥,那么在產(chǎn)褥期(產(chǎn)婦全身器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的時期,稱為產(chǎn)褥期,一般規(guī)定為6周)結(jié)束后就可以進行水中的運動了。如果不能確切地了解自身的恢復(fù)狀況,在你開始運動前最好取得主治醫(yī)生的認可,如還沒有完全復(fù)原,應(yīng)根據(jù)自身情況推遲或減少鍛煉的時間及強度。
產(chǎn)后媽媽如何打造完美身材,了解之后我想媽媽們也了解的差不多了吧,那么就行動起來吧,愿天下所有的媽媽都擁有婀娜的身姿。