在緊張的工作之余，想放松一下嗎？那就趕快來(lái)做操吧！下面小編介紹幾種健身操的做法：
1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。
2.舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1.自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。
2.站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。
3.左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢(shì)還原，換腿各做5次。
腿部運(yùn)動(dòng)操
此時(shí)，正是鮮花絢爛之時(shí)，時(shí)尚的美眉們?cè)缫哑炔患按負(fù)Q上了裙裝，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊!
1.呈自然站立姿勢(shì)，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時(shí)右腿下蹲，靜止2秒后姿勢(shì)還原。換腿交替重復(fù)4次。
2.雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。
3.呈站立姿勢(shì)，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒后，換腳重復(fù)進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。
消腫按摩操
睡眠不足，精神過(guò)度緊張，身體倦怠等，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，幾天后才能自然消退。但是在等待中，時(shí)間過(guò)得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛(ài)美的你，大大地減輕煩惱哦!
1.芳香泡浴
泡身可是預(yù)防浮腫最為有效的方法之一哦，因?yàn)轶w內(nèi)的血管擴(kuò)張，會(huì)加速血液流動(dòng)，血管周圍的水分不容易滯留，就不會(huì)導(dǎo)致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度，浸泡半個(gè)小時(shí)為宜 。
這樣的健身按摩操要堅(jiān)持鍛煉才會(huì)起到很好的療效的，希望大家嘗試一下，說(shuō)不定會(huì)有以外的收貨哦！
