? 我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生保健者,早就認識到下肢血液循環(huán)的重要性,故發(fā)明了相應的保健操,背后七顛百病消。 其中之一就是踮腳運動。??
? 踮腳運動的方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
? 還要說的是踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。特別提醒;老年人則應注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴重骨質(zhì)疏松癥的人最好不要做此運動。
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