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經(jīng)常腰酸背痛的人,通過(guò)打針、吃藥、針灸等療法雖然可以減輕癥狀,但出不了根。古老的抱膝滾動(dòng)療法,在治療腰痛方面卻顯出了神奇的效果。這種運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單,容易腰痛的人不妨試試吧。
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抱膝滾動(dòng)療法的具體方法:仰臥在床上,屈膝屈髖,兩大腿緊貼腹部,兩手十指交叉,抱住小腿部,并使小腿盡量向胸腹部靠緊,然后用力向左滾動(dòng),以左耳、左肩、左臂挨著床為止,再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動(dòng),如此反復(fù)滾動(dòng)30至50次。每天早晨起床時(shí)和晚上睡覺(jué)時(shí)各做一次,便可收到很好的治療效果。
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抱膝滾動(dòng)療法的原理是:屈膝抱腿使身體形成圓團(tuán)狀,能牽伸腰背部的肌肉,防止瘢痕粘連、肌肉萎縮,維持正常的腰背部功能。經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)腰背部肌肉,促進(jìn)炎癥和腫脹的消退,使腰背酸痛的癥狀逐漸消失。
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點(diǎn)評(píng):至于抱膝蓋的運(yùn)動(dòng),每天睡覺(jué)的時(shí)候,剛躺上被窩的時(shí)候發(fā)覺(jué)被子有點(diǎn)涼涼的,剛好就采用這個(gè)姿勢(shì)讓自己和被窩迅速暖和起來(lái)啦!每天睡覺(jué)之前抱著膝蓋在床上滾一滾,既能迅速暖身,還能幫助提升睡眠。